Все необходимое, что надо знать про мышцы.
Это то, о чем все знают, то за счет чего мы выполняем любые привычные, и не очень привычные движения - про наши мышцы, мышечную систему. Здесь много недосказанного и непонятого
Общая картина представлений такая: мышцы сокращаются, поэтому происходит движение тела или конечностей. Мышцы должны быть сильными, выносливыми и они формируют красивое тело. И мы по своей воле, по своему желанию, заставляем мышцы сокращаться.
Но не все так просто… Сокращение мышц не происходит изолированно, как попало, само по себе, или, как нам того хочется. И наши мышцы совсем не похожи на резинки от трусов - натянулись, расслабились. И, как ни странно, они не имеют “памяти”. “Мышечная память” существует, но находится в мозгу, вернее в его двигательных центрах.
А теперь немного интересных подробностей:
Приведем один любопытный факт.
- Мышцы составляют 50% от массы тела человека, а потребляют энергии меньше, чем мозг в относительных цифрах - при массе в 50% от веса всего тела, потребляют около 20% энергии затрачиваемой организмом за сутки.
- А мозг, при массе около 1,5% от массы тела, потребляет 20% энергии.
Почему так происходит? Получается мозг обходится телу “дороже” с точки зрения метаболизма. Мизерная масса в каких-то 1,5%, а энергии (в виде атф) потребляет около 20%, в тоже время мышцы занимают от 40-50% массы тела, а потребляют только 20% от всего энергобаланса организма. На что же мозг тратит эту энергетическую ценность?
На мыслительную деятельность, на работу внутренних органов, и движения! Таким образом опять приходим к экономии энергии в виде автоматизмов - они просто позволяют мозгу не напрягаться над выполнением движений!
Еще одно интересное наблюдение: есть такое понятие - “мышцы, это наше второе сердце”.
Что оно означает?
Каждое сокращение сердечной мышцы гонит кровь от сердца по сосудам на периферию, под давлением 120 мм.рт.ст. Диаметр сосудов от центра (сердца)в сторону периферии (органов, клеток) уменьшается дихотомически. И самый мелкий, конечный сосудик называется “капилляр”, с таким диаметром, что через него может протиснуться один эритроцит. А дальше кровь начинает собираться в венулы и далее в вены различного диаметра, а потом в систему “полых вен”, и наконец попадает опять в сердце, чтоб начать очередной круг циркуляции по организму.
Так вот давление, для движения крови в сторону сердца, нечему создавать! Сердце создает давление только “от себя” до капилляров.
Что же является, практически единственным, механизмом, который заставляет двигаться кровь с периферии в сторону сердца? Правильно! Это сокращение мышц. Поэтому постоянная работа всех мышц нашего тела жизненно необходима для обеспечения нормального и полноценного кровотока! Отсюда и название “второе сердце”. Полноценный кровоток, а значит и наше общее здоровье и самочувствие напрямую зависит от постоянной активности всех 700 мышц нашего тела! Не раз в месяц, а постоянной!
И еще один факт: те кто интересовался строением мышц, их прикреплением к костям, например студенты мединститута на курсе “нормальной анатомии”, могли заметить, что мышцы крепятся не по прямой линии, от одной кости к другой, через сустав, а по по косым линиям! Как бы скручиваясь… Это говорит о том, что у нас движение костей, посредством суставов, происходит не в одной плоскости! Практически во всех движения наших суставов есть ротационный компонент, а значит движения трехплоскостные. Но это мы более подробно рассмотрим в той части текста, где расскажем о биомеханике. А также узнаем какие это дает нам преимущества, и как это надо использовать в борьбе с нарушениями функции и болезнями ОДА, какие использовать методы в лечении.
Еще одна важная вещь из мира мышц, о которой здесь необходимо коротко упомянуть. Наши мышцы могут работать в разных режимах: мощно сократиться, если нужна сила. Плавно напрягаться, если нужен контроль движения, точное движение. Или могут напрягаться статически с “намерением сделать движение”, или просто удерживать напряжение. Разные типы мышечного напряжения и дают нам удивительную способность выполнять разнообразные движения нашим телом, конечностями. И над всем этим стоит управляющая система: головной и спинной мозг!
И обобщающая информация: У нас ни одна мышца не может работать изолированно. Они всегда действуют в составе, так называемых, “мышечных цепей”, да еще и способны передавать усилие и напряжение через фасции, на другие группы мышц. Посмотрите на движения гимнастов, фигуристов - эта высшая форма способностей нашего тела. Но и у обычных людей, молодежи и пожилых, наш опорно двигательный аппарат действует также, по тем же правилам и принципам. Для того, чтоб просто ровно стоять, включаются все мышцы нашего тела “от макушки до пяток”. Но работают они в составе так называемых “мышечно фасциальных цепей”, когда десятки, а то и сотни вовлеченных в цепь мышц выполняют разную, ювелирно-синхронную и точнейшим образом скоординированную работу: одни двигают, другие удерживают, третьи дают координацию, четвертые силу и т.д.
Отсюда еще один вывод: проблемы при заболеваниях ОДА создают не суставы, а мышечно-фасциальные цепи, вернее нарушения в двигательных автоматизмах работы мышечных цепей, которые впоследствии и приводят к разрушению суставов. А мы традиционно лечим суставы…
Теории о работе мышц в составе цепей, их взаимосвязи, и прохождении силовых линий при выполнении различных движений были описаны многими авторами, в разное время, например Леопольдом Бюске. Но мы, для понимания закономерностей, используем в своей практике труды Т.Маерса.
Он выделил 7 групп “мышечных цепей”. Правила и принципы их взаимодействия между собой, а также мышечных групп внутри этих цепей . Использование этих знаний позволяет специалистам в физической реабилитации понимать почему, например, может одновременно болеть плечо слева и колено справа. И помочь своим пациентам в этих двух, казалось бы несвязанных недугах, но при этом “работая” над стопой или шейной областью. А все потому, что все наши мышцы функционально связаны в мышечно-фасциальные цепи!
Или, например при проблемах “пяточной шпоры”, можно провести работу с использованием мягких мануальных техник на шейной области, и получить отличный результат. Так как мышцы шейного отдела, разгибатели спины, задней поверхности бедра и голени, а далее и стопы, лежат в одной мышечно-фасциальной цепи под названием “задняя поверхностная лента”. Исчезают боли в подошве, или пояснице, хотя занимались шеей. И тут нет никаких чудес, только знания особенностей строения тела!
Что еще необходимо отметить? Наши мышцы неоднородны по своей структуре, а значит и по выполняемым функциям. Чтоб не уходить в подробности, просто выделим три отдельные группы мышц:
- “двигательные” мышцы, их еще называют “поверхностными” - они и выполняют, то что мы обычно называем “движения человека”.
- “стабилизирующие”, или их еще называют “глубокие” - о них знают немногие, несмотря на их колоссальную роль для нас. Правильнее будет сказать - невозможно обойтись без этих мышц, чтоб выполнить какое-либо движение, необходимое нам в жизни. Здоровье и нездоровье нашего ОДА в большинстве случаев связано с ними. Например глубокие стабилизаторы позвоночного столба, мышцы нижнего цилиндра, стабилизаторы тазобедренного сустава, колена, плечевого сустава и т.д.
- “промежуточные”, т.е. такие мышцы, которые анатомически и функционально способны выполнять и двигательные и стабилизирующие функции. Это уникальные мышцы, и всегда играют ключевую роль во всех актах движения, например средняя ягодичная мышца, главный стабилизатор тазобедренного сустава при ходьбе и при этом самый мощный разгибатель бедра или передняя зубчатая мышца - с одной стороны она стабилизирует лопатку прижимая ее к поверхности грудной клетки, с другой стороны участвует в движении и ротации лопатки.
Если посмотреть на место мышц в нашем теле упрощенно, то мы похожи на “тяни-толкая”. Положение каждого сустава - это баланс между мышцами антагонистами (выполняющими противоположные функции)двигательными и мышцами - стабилизаторами. Даже если вы просто ровно стоите, идете или сидите, управляйте машиной, держите телефон или хотите что-то достать с полки. Все наше тело представляет из себя более 300 суставов, которые постоянно должны находится в определенном балансе позволяющем принимать требуемое в данный момент положение конечностей или туловища, а также сохранять баланс между разными суставами, объединенными в единое целое через миофасциальные цепи. Внешнее проявление всего этого - осанка, походка, ловкость, сила, красота, которые индивидуальны у каждого человека.
Вывод из всего вышесказанного:
Наши мышцы это уникальный орган нашего тела, способный работать в разных режимах, и определяет наши двигательные способности и возможности, участвует в обеспечении нормального кровотока, работают практически всегда в составе миофасциальных цепей,.....
(Что надо сюда дописать - в мышцах главное не сигнал от двигательных центров мозга и афферентная информация от проприоцепторов, тогда и ответ через мышцы будет адекватным, дрожь в мышцах например при выполнении планки - это не слабость мышц, это отсутствие у мозга качественной информации с проприоцепторов, а в ответ лихорадочные попытки включить что получится, чтоб удержать положение. Но даже через пару тренировок эта дрожь стихает - появляется упорядоченный ответ со стороны цнс
В мышцах формируются триггерные точки, участки и зоны, как ответ на дисбаланс и перенапряжение, и это защитная реакция).